无论你是一名瑜伽初学者亦或是资深练习者，在瑜伽练习中都需要注意精准以及正位，它能保证你不受伤！

今天小编罗列了12个基础瑜伽体式中，最常见的错误点详解，检查一下你错了几个？

01丨山式手臂上举

　　山式手臂上举很多伽人骨盆会前移

　　注意启动双腿根基、大腿内收肌

02丨站立前屈

　　练习站立前屈很多伽人会挤压腰椎

　　解决方法就是适当微屈膝盖

03丨骑马式

　　骑马式注意前方腿膝盖不要超过脚尖

　　骨盆微微向后卷动，核心收紧延展脊柱

04丨下犬式

　　练习下犬式时不要挤压肩膀

　　双手推地、双腿蹬地、坐骨向后向上

05丨斜板式

　　斜板式错误最多的就是塌腰

　　注意尾骨向后卷动、核心收紧

06丨四柱式

　　四柱支撑这个体式注意手肘向内

　　启动肩背、核心力量

07丨半月式

　　半月式注意髋部摆正

　　看图片上箭头的发力走向

08丨侧板式

　　侧板式注意下面的髋部要向上提

　　手臂力量收紧向上提，手掌对抗地面

09丨手倒立起跳

手倒立起跳注意启动肩部力量

10丨鹤禅式

鹤禅式一定要找到臀部向后向上

而且需要抬头、不要低头

核心收紧、脚背绷直

11丨L型倒立

练习倒立体式一定注意要收肋骨

12丨手倒立

练瑜伽，不应攀比体式，我们要知道如何做对体式、体式对我们身体有哪些益处， 以上12个体式的正误对比你弄清楚了吗？赶紧自查一下！